Тяга штанги з ривком
Поради експертів
Зосередьтеся на вибухову потужність з ніг та стегон, щоб ініціювати підйом, і тримайте лікті високо та ззовні, піднімаючи штангу.
Покрокова інструкція
- Почніть у позиції стану з штангою близько до ваших гомілок.
- Вибухово випряміть стегна та коліна, щоб підняти штангу вздовж вашого тіла.
- Коли штанга дійде до ваших стегон, підніміть ваші плечі та продовжуйте тягти руками, тримаючи штангу близько.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги з ривком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги з ривком в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Біцепс15%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги з ривком?
Тяга штанги з ривком в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги з ривком?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги з ривком для початківців?
Тяга штанги з ривком оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
