Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю повертаєтеся, щоб залучити ваши обличчя, але зберігайте контроль, щоб уникнути будь-якого напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи гантель обома руками прямо над грудьми.
- Виконайте підйом тулуба, тримаючи руки прямо та гантель над головою.
- На вершині підйому тулуба поверніть тулуб вправо, рухаючи гантель в напрямку правого боку.
- Поверніться в центр та повільно опустіться назад до початкового положення.
- Повторіть рух, на цей раз повертаючись вліво.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
Відстежуйте Скручування сидячи з гантелями і прямими руками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування сидячи з гантелями і прямими руками?
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування сидячи з гантелями і прямими руками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування сидячи з гантелями і прямими руками для початківців?
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
