Поза згинання тигра
Поради експертів
Активізуйте ваш корпус та сідниці протягом руху, щоб зберегти стабільність та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Почніть на руках і колінах в позиції столу.
- Витягніть вашу праву ногу назад і витягніть вашу ліву руку вперед.
- Заокругліть вашу спину та приведіть ваше праве коліно до вашого лівого ліктя під вашим тулубом.
- Поверніться до початкового положення.
- Повторіть 8-12 разів, потім змініть сторону.
Відстежуйте Поза згинання тигра у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза згинання тигра в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Найширші, Прес, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси16%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Найширші14%
Прес14%
Трицепс14%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза згинання тигра?
Поза згинання тигра в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Найширші, Прес, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза згинання тигра?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза згинання тигра для початківців?
Так, Поза згинання тигра оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
