Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Поради експертів
Спрямуйте зусилля на використання ваших пресів для піднімання стегон, а не на кидання ногами для створення імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавіт з головою вище за ноги та зі згиненими ногами під кутом 90 градусів.
- Утримуйте верх лавіти руками для стабільності.
- Скорочуйте прес, щоб підняти стегна з лавіти, притягуючи коліна до грудей.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення, не дозволяючи ногам доторкатися до лавіти.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами?
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами для початківців?
Так, Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
