Ходьба 'ведмежий крок'
Поради експертів
Підтримуйте нейтральне спину та тримайте коліна на відстані всього декілька дюймів вище підлоги, щоб максимізувати залучення кора.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з колінами під бедрами та руками під плечима.
- Трохи підніміть коліна з підлоги.
- Переміщуйте одну руку та протилежну ногу вперед у взаємодії.
- Продовжуйте рухатися вперед, чергуючи руки та ноги в руху ползучої ходи.
- Робіть контрольовані та обдумані рухи на потрібну відстань або час.
Відстежуйте Ходьба 'ведмежий крок' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ходьба 'ведмежий крок' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси16%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Прес14%
Груди14%
Плечі14%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 2min
Середній3 x 4min
Просунутий4 x 5min
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба 'ведмежий крок'?
Ходьба 'ведмежий крок' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ходьба 'ведмежий крок'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 2min. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 4min. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 5min. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба 'ведмежий крок' для початківців?
Ходьба 'ведмежий крок' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
