Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Поради експертів
Підніміть свої стегна та тримайте тіло в прямій лінії від голови до колін, щоб максимізувати залучення косих м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі згиненими колінами та ганчіркою, що спочиває на верхній частині стегна.
- Підпертіться на передпліччя, тримаючи лікоть безпосередньо під плечем.
- Підніміть стегна від підлоги, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Утримуйте позицію протягом вказаного часу перед перемиканням сторін.
Відстежуйте Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою?
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою для початківців?
Так, Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
