Підйом однієї ноги лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша нижня спина залишається в контакті з підлогою протягом руху, щоб уникнути напруги та максимізувати залучення м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину з випрямленими ногами.
- Покладіть руки під нижню частину спини для підтримки.
- Напружте прес і підніміть одну ногу з підлоги приблизно під кутом 45 градусів, утримуючи іншу ногу нерухомою.
- Повільно опустіть підняту ногу до початкового положення.
- Повторіть з протилежною ногою потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
