Тріумфальний випад бедрами
Поради експертів
Сконцентруйтеся на сильний толчок та стиснення сідниць у верхній точці руху для максимальної активації.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі.
- Відштовхуйтеся через п'яти, щоб підняти стегна до стелі, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Опустіть стегна назад до саме низу, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тріумфальний випад бедрами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тріумфальний випад бедрами в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тріумфальний випад бедрами?
Тріумфальний випад бедрами в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тріумфальний випад бедрами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тріумфальний випад бедрами для початківців?
Так, Тріумфальний випад бедрами оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
