Вправа 'мертва комаха' в висі
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб нижня частина спини була притиснута до підлоги, щоб ефективно залучити м'язи корпусу.
Покрокова інструкція
- Вішайтеся на спеціальному перекладині з повністю випрямленими руками і прямим тілом.
- Підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 градусів з корпусом.
- Повільно опустіть одну ногу до підлоги, не доторкаючись до неї.
- Поверніть ногу до початкового положення, підтримуючи залучення корпусу.
- Повторіть з іншою ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги необхідну кількість разів.
Відстежуйте Вправа 'мертва комаха' в висі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Вправа 'мертва комаха' в висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вправа 'мертва комаха' в висі?
Вправа 'мертва комаха' в висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Вправа 'мертва комаха' в висі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вправа 'мертва комаха' в висі для початківців?
Так, Вправа 'мертва комаха' в висі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
