Підйом тазу з вагою у висі
Поради експертів
Контролюйте опускання ніг, щоб збільшити час напруги для пресових м'язів.
Покрокова інструкція
- Вішайтеся на перекладині зі згорнутими ногами вниз і вагою між ногами, якщо потрібно.
- Напружте корпус і підніміть ноги, розгинаючи стегна, тримаючи коліна прямими.
- Продовжуйте піднімати ноги, поки стегна повністю не розгинаються.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом тазу з вагою у висі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом тазу з вагою у висі в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Обтяження
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тазу з вагою у висі?
Підйом тазу з вагою у висі в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом тазу з вагою у висі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тазу з вагою у висі для початківців?
Підйом тазу з вагою у висі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
