Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Поради експертів
Тримайте стегна нерухомими та уникайте нахилу вперед або назад; рух повинен бути виконаний виключно за допомогою ваших косих м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте на ремінець з ногами на ширині плечей, тримаючи інший кінець обома руками вгорі.
- Похиліться безпосередньо в бік, тримаючи руки прямими.
- Поверніться до початкового положення та нахиліться в інший бік.
- Продовжуйте чергувати боки протягом потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес60%
Другорядний
Квадрицепси40%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою?
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою для початківців?
Так, Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
