Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Поради експертів
Зберігайте стегна та плечі паралельно під час руху, щоб ефективно впливати на м'язи корпусу.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на нерухомому об'єкті на рівні грудей.
- Станьте перпендикулярно до стрічки, стоячи на ширині плечей.
- Утримуйте стрічку обома руками близько до грудей.
- Витягніть стрічку прямо перед собою, опираючись на опір обертання.
- Повільно поверніться до початкового положення і повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Горизонтальний прес Паллофа з гумкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Горизонтальний прес Паллофа з гумкою?
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Горизонтальний прес Паллофа з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Горизонтальний прес Паллофа з гумкою для початківців?
Так, Горизонтальний прес Паллофа з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
