Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Поради експертів
Фокусуйтеся на використанні ваших прес-м'язів для підйому тулуба, а не на тяганні руками або шиєю.
Покрокова інструкція
- Лягайте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Утримуйте гантель обома руками прямо над грудьми.
- Напружте прес, щоб підняти плечі від підлоги, тримаючи руки прямими.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість підходів.
Відстежуйте Прямі руки з гантелями кранч (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Прямі руки з гантелями кранч (V2) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прямі руки з гантелями кранч (V2)?
Прямі руки з гантелями кранч (V2) в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Прямі руки з гантелями кранч (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прямі руки з гантелями кранч (V2) для початківців?
Так, Прямі руки з гантелями кранч (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
