Чергове веслування з гирею
Поради експертів
Під час руху тримайте пряму спину та напружений корпус, щоб підтримати хребет.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирі в кожній руці.
- Схиліться в стегнах, щоб нахилити тулуб вперед, тримаючи спину прямою.
- Почніть з обома руками, витягнутими в напрямку підлоги.
- Веслуйте одну гирю до свого боку, тримаючи лікті близько до тіла.
- Поверніть гирю до початкового положення.
- По черзі виконуйте веслування з протилежною рукою.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Чергове веслування з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове веслування з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Прес, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Прес20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Груди10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове веслування з гирею?
Чергове веслування з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Прес, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове веслування з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове веслування з гирею для початківців?
Чергове веслування з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
