Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Поради експертів
Виконуйте обертання у верхній точці руху, щоб повністю залучити бічні м'язи. Контролюйте рухи та уникайте різких рухів.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавіт з ногами закріпленими під підніжками.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Підніміться, обертаючи тулуб, доки досягаєте верхньої точки, притягуючи протилежний лікоть до протилежного коліна.
- Повільно опустіться до початкового положення та повторіть, чергуючи сторони при кожному підйомі.
Відстежуйте Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Прес80%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві?
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві для початківців?
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
