Робота колін зпереду і збоку
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та акцентуйте увагу на активації коріння для підтримання рівноваги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Підніміть праве коліно вгору до грудей, а потім опустіть його.
- Підніміть те ж саме коліно вбік, а потім поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти до лівої ноги.
Відстежуйте Робота колін зпереду і збоку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Робота колін зпереду і збоку в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, Трицепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки12%
Сідниці12%
Прес12%
Плечі12%
Груди12%
Трицепс12%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Робота колін зпереду і збоку?
Робота колін зпереду і збоку в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, Трицепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Робота колін зпереду і збоку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Робота колін зпереду і збоку для початківців?
Робота колін зпереду і збоку оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
