Пташка-собака

Поради експертів

Тримайте свої рухи контрольованими та навмисними, щоб підтримувати баланс і залучати м'язи преса протягом всієї вправи.

Покрокова інструкція

Станьте на четвереньки з руками під плечима та колінами під стегнами.
Одночасно витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад, тримаючи обидві паралельно до підлоги.
Тримайте витягнуту позицію момент, потім поверніться до початкової позиції.
Повторіть рух з лівою рукою та правою ногою.
Продовжуйте чергувати сторони на бажану кількість повторень.

Відстежуйте Пташка-собака у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Пташка-собака в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші20%

Сідниці20%

Задня поверхня стегна20%

Прес20%

Трицепс10%

Другорядний

Плечі10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Пташка-собака?

Пташка-собака в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес, Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Пташка-собака?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Пташка-собака для початківців?

Так, Пташка-собака оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.