Ривок штанги з розсідкою
Поради експертів
Позиція розсуву потребує хорошої координації та рівноваги. Зосередьтеся на швидкому розсуві та міцній позиції прийому, тримаючи передню гомілку вертикальною та згинайте зворотне коліно трохи.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Нахиліться в стегнах та колінах, та ухопіть штангу зверхухватом трохи за межами ваших ніг.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до вашого тіла.
- Коли штанга наближається до ваших стегон, вибухово випряміть своє тіло та витягніться під штангою.
- Швидко розсуньте ноги, одна нога крокує вперед, а інша - назад, схопивши штангу в позиції переднього прийому.
- Встаньте, зведучи ноги разом, щоб завершити підйом.
Деталі
Основне
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
