Ривок штанги з розсідкою
Поради експертів
Позиція розсуву потребує хорошої координації та рівноваги. Зосередьтеся на швидкому розсуві та міцній позиції прийому, тримаючи передню гомілку вертикальною та згинайте зворотне коліно трохи.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Нахиліться в стегнах та колінах, та ухопіть штангу зверхухватом трохи за межами ваших ніг.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до вашого тіла.
- Коли штанга наближається до ваших стегон, вибухово випряміть своє тіло та витягніться під штангою.
- Швидко розсуньте ноги, одна нога крокує вперед, а інша - назад, схопивши штангу в позиції переднього прийому.
- Встаньте, зведучи ноги разом, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Ривок штанги з розсідкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ривок штанги з розсідкою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок штанги з розсідкою?
Ривок штанги з розсідкою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ривок штанги з розсідкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок штанги з розсідкою для початківців?
Ривок штанги з розсідкою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
