logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
132 вправи

Найкращі 132 вправи на передпліччя з відео та порадами

Перегляньте вправи для передпліч, спрямовані на плечопроменевий м'яз, згиначі та розгиначі зап'ястя. Кожен рух містить HD-відео з демонстраціями та підказки щодо техніки, щоб допомогти вам розвинути силу хвату, покращити стабільність зап'ястя та підтримати продуктивність у складних підйомах.

знайдено 132 вправи
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою
Альтернативний підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на еліптичному тренажері
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи
Підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Сидяче молоткове згинання з гантелями
Хода фермера
Хлопки пальцями
Молотковий підйом гантелей через тіло
Молотковий підйом на нахилій лавці
Згинання зап'ястя з гантелею однією рукою
Підтягування гантелі за спиною на пальці
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку
Згинання зап'ястя з гирею
Згинання зап'ястя зі штангою
Щипці з диском
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Високий тяг сумо з гирею
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)
Обертання рук з гантелями стоячи
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті
Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Підйом EZ-штанги зворотним хватом
Зворотний підйом на біцепс з блоком
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)
Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Гребля з прямою спиною
Зворотний підйом гантелей стоячи
Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Ривок та жим штанги
Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)
Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)
Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Підйом штанги на біцепс знизу на блоку
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті
Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'
Підйом на зовнішню сторону зап'ястя з канатом стоячи
Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів
Зворотний підйом на зап'ястя з блоком
Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)
Ривок однією рукою з гантелею
Згинання зап'ястя з тросом
Висяче ривок з гирею
Тренажер для зап'ястя
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Розтяжка зап'ястя з боковим натягом
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи
Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Ривок гантелей з вису
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Ривок штанги
Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Згинання ліктя
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою
Хода черв'ячком та альпіністи
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Згинання зап'ястя з гумкою
Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку
Зворотний підйом стоячи з еспандером
Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'
Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Кругові рухи зап'ястями
Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою
Лижі на еліптичному тренажері
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Тяга штанги з ривком
Супінація передпліччя
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Підтягування 'метелик'
Обертання стиснутого кулака
Тяга штанги в стилі ривок
Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Кластер
Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Ривок штанги з вису
Розтягування розгиначів зап'ястя
Зворотний підйом стоячи з кетлбелом
Розгинання зап'ястя
Кручення канату зап'ястям стоячи
Подрив штанги з вису
Пронація передпліччя
Висяче витягування на тренажері Сміта
Згинання зап'ястя
Повний ривок зі штангою
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Ривок гирі та жим
Пронація з гантелями лежачи на підлозі
Подрив штанги
Планка на віброплатформі
Приведення зап'ястя
М'язове чисте тягання штанги
Трестер з потужним ривком
Підняття стиснутого кулака
Силовий ривок штанги з блоків
Розтягування згиначів зап'ястя
Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя
Силовий подрив штанги
Ривок та поштовх штангою
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі
Розщеплений ривок штангою
Зворотнє згинання з пляшкою
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Розкочування передпліччя стоячи біля стіни
Плавання