Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Поради експертів
Використовуйте силу ваших стегон, щоб допомогти підняти гантелі до позиції стійки, а не покладатися виключно на ваші руки.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці перед стегнами.
- Трохи зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб опустити гантелі трохи вище колін.
- Вибухово випряміть стегна і коліна, щоб прискорити одну гантель на плече в позицію стійки.
- Опустіть гантель до початкового положення і повторіть рух з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Подвійне чергове висяче ривок з гирями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Подвійне чергове висяче ривок з гирями в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс33%
Передпліччя33%
Другорядний
Плечі17%
Груди17%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подвійне чергове висяче ривок з гирями?
Подвійне чергове висяче ривок з гирями в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Подвійне чергове висяче ривок з гирями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подвійне чергове висяче ривок з гирями для початківців?
Подвійне чергове висяче ривок з гирями оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
