Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи

Поради експертів

Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контролюйте вагу протягом всієї вправи, щоб максимізувати залучення передплічь.

Покрокова інструкція

Стійте прямо, тримаючи EZ-штангу за спиною з верхнім хватом.
Утримуйте руки повністю випрямленими та тіло нерухомим.
Підніміть зап'ястя вгору, піднімаючи штангу якомога вище.
Поверніть штангу до початкового положення з контролем.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.

Відстежуйте Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

EZ-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи?

Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи для початківців?

Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.