Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи

Поради експертів

Сидіть з прягою спиною та уникайте використання імпульсу для скручування планки; зосередьтеся на використанні сили передпліччя.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з ногами на підлозі, тримаючи EZ-планку верхнім хватом.
Відпочивайте передпліччя на стегнах, розташовуючи зап'ястя трохи за колінами.
Підніміть планку вгору, розгинаючи зап'ястя.
Поверніть планку вниз з контролем до початкового положення.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.

Відстежуйте Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

EZ-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи?

Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи для початківців?

Так, Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.