Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою

Поради експертів

Переконайтеся, що ви ізолюєте м'язи передплічь, тримаючи зап'ястя єдиним рухливим частиною під час вправи.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку і тримайте EZ-штангу верхнім хватом, зап'ястя відпочивають на ваших колінах або плоскій поверхні.
Згинайте штангу вгору, згинаючи зап'ястя.
Повільно опустіть штангу до початкового положення контрольованим рухом.
Утримуйте передпліччя нерухомими протягом всієї вправи.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

EZ-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою?

Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою для початківців?

Так, Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.