Молотковий підйом гантелей через тіло
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до сторін та уникайте рухання гантелей, щоб зберегти напругу в біцепсах та передпліччях.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелю в кожній руці на боках з нейтральним хватом.
- Згорніть одну гантелю через тіло до протилежного плеча.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення з контролем.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Молотковий підйом гантелей через тіло у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Молотковий підйом гантелей через тіло в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Передпліччя50%
Другорядний
Біцепс50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий підйом гантелей через тіло?
Молотковий підйом гантелей через тіло в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Молотковий підйом гантелей через тіло?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий підйом гантелей через тіло для початківців?
Так, Молотковий підйом гантелей через тіло оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Схожі вправи для ознайомлення
