Підйом на зап'ястя з канатом стоячи

Поради експертів

Переконайтеся, що ви використовуєте вагу, яка дозволяє вам виконати вправу з правильною формою, не використовуючи тіло для руху ваги.

Покрокова інструкція

Стійте обличчям до кабельної машини з блоком, встановленим на найнижчому рівні.
Прикріпіть пряму планку до кабелю і ухопіть її під руками.
Тримайте лікті близько до тіла, а передпліччя паралельно підлозі.
Згинайте зап'ястя, піднімаючи планку до передпліччя.
Повільно опустіть планку до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом на зап'ястя з канатом стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом на зап'ястя з канатом стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом на зап'ястя з канатом стоячи?

Підйом на зап'ястя з канатом стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на зап'ястя з канатом стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом на зап'ястя з канатом стоячи для початківців?

Підйом на зап'ястя з канатом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.