Сидяче молоткове згинання з гантелями

Поради експертів

Під час вправи зберігайте нейтральне положення зап'ястя, щоб ефективно впливати на брахіорадіаліс в передпліччях разом з біцепсом.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з гантеллю в кожній руці, руки повністю випрямлені, а долоні повернуті до тулуба.
Зберігайте верхні руки нерухомими і згинайте ваги до плечей.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Сидяче молоткове згинання з гантелями у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Сидяче молоткове згинання з гантелями в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя50%

Другорядний

Біцепс50%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Сидяче молоткове згинання з гантелями?

Сидяче молоткове згинання з гантелями в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяче молоткове згинання з гантелями?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Сидяче молоткове згинання з гантелями для початківців?

Так, Сидяче молоткове згинання з гантелями оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.