Хода фермера
Поради експертів
Тримайте спину прямою і легко відведеною плечі, щоб ефективно залучити корпус і пастку. Уникайте руху ваг або компенсації стегнами.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи вагу в кожній руці по боках.
- Напружіть корпус, дивіться прямо вперед і почніть рухатися вперед швидкими короткими кроками.
- Тримайте ваги близько до тіла і уникайте дотику стегон.
- Пройдіть певну відстань або час, а потім обережно покладіть ваги перед відпочинком.
Деталі
Основне
Квадрицепси10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Трапеції25%
Передпліччя35%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
