Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера

Поради експертів

Тримайте верхню руку нерухомо і лікоть прилягає до тіла, щоб повністю залучити біцепси та передпліччя.

Покрокова інструкція

Стійте на відстані плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом.
Нахиліться трохи вперед і відпочивайте верхню руку проти внутрішньої стегна.
Згинайте гантеллю до плеча, тримаючи долоню обличчям до тіла.
Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя70%

Другорядний

Біцепс30%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера?

Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера для початківців?

Так, Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.