Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)

Поради експертів

Зберігайте нейтральний хват та зосередьтеся на скороченні біцепсів та передплічь без рухування руками.

Покрокова інструкція

Сідайте на підлогу з ногами вперед.
Обмотайте рушник навколо обох ніг і ухопіть кожен кінець руками, вказівники долонями вгору.
Виконайте молотковий згин, тягнучи рушник до плечей.
Повільно звільніть напругу, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя70%

Другорядний

Біцепс30%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)?

Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) для початківців?

Так, Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.