Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи

Поради експертів

Виконуйте вправу з контрольованим темпом, щоб запобігти перенесенню руху моментумом.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими до вашого тіла.
Витягніть руки за вас з легким згином у ліктях.
Згорніть зап'ястя вгору, піднімаючи гантелі якомога вище.
Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи?

Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи для початківців?

Так, Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.