Згинання ліктя
Поради експертів
Переконайтеся, що ви згинаєте лікоть без напруження плеча або зап'ястя, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стоять або сидіть прямо з руками вздовж тіла.
- Повільно згинайте лікоть, притягуючи руку до плеча.
- Утримуйте позицію протягом деякого часу, потім повільно випрямляйте руку до початкового положення.
- Повторіть рух в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Згинання ліктя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання ліктя в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс50%
Передпліччя50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ліктя?
Згинання ліктя в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання ліктя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ліктя для початківців?
Так, Згинання ліктя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
