Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі

Поради експертів

Тримайте лікті нерухомими та зосередьтеся на скороченні м'язів передпліччя.

Покрокова інструкція

Лягте лицем вниз на лавку з висунутими прямо руками та ганчиркою в кожній руці.
Виконайте молоткову згинання однієї руки, тримаючи долоню обличчям.
Повільно опустіть ганчірку до початкового положення з контролем.
Поміняйте руки та повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі?

Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі для початківців?

Так, Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.