Підйом EZ-штанги зворотним хватом

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямими і уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення передпліччя та біцепса.

Покрокова інструкція

Стійте на відстані плечей, тримаючи EZ-штангу під рукою з підхватом.
Тримайте лікті близько до тіла і згорніть штангу до плечей.
Стисніть біцепси та передпліччя у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом EZ-штанги зворотним хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом EZ-штанги зворотним хватом в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя60%

Другорядний

Біцепс40%

Обладнання

EZ-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги зворотним хватом?

Підйом EZ-штанги зворотним хватом в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом EZ-штанги зворотним хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом EZ-штанги зворотним хватом для початківців?

Підйом EZ-штанги зворотним хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.