Приведення зап'ястя

Поради експертів

Переконайтеся, що рух відбувається від зап'ястя, а не від ліктя або плеча. Залиште решту вашої руки нерухомою, щоб ізолювати зап'ястя.

Покрокова інструкція

Витягніть руку з долонею вниз.
Використовуйте іншу руку, щоб ніжно натискати ззовні на вашу руку, тягнучи її до вашого тіла.
Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
Відпустіть і повторіть на іншому зап'ясті.

Відстежуйте Приведення зап'ястя у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Приведення зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Приведення зап'ястя?

Приведення зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Приведення зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Приведення зап'ястя для початківців?

Так, Приведення зап'ястя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.