Молотковий підйом на нахилій лавці
Поради експертів
Під час виконання вправи тримайте нейтральний хват, щоб зосередитися на м'язах передпліччя та біцепсі.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений лаву з гантелями в кожній руці, руки повісьте прямо вниз, а долоні поверніть до тіла.
- Згинайте гантелі до плечей, тримаючи долоні одна до одної.
- Стисніть біцепси та передпліччя у верхній точці згинання.
- Повільно опускайте гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Молотковий підйом на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Молотковий підйом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс50%
Передпліччя50%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий підйом на нахилій лавці?
Молотковий підйом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Молотковий підйом на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий підйом на нахилій лавці для початківців?
Так, Молотковий підйом на нахилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
