Згинання зап'ястя зі штангою

Поради експертів

Виконуйте рух повільно й з повним контролем, уникайте рухів тіла або моментуму, щоб ізолювати м'язи передпліччя.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з передпліччями, які спочивають на стегнах, долоні вгору, тримаючи гриф.
Дозвольте грифу котитися до пальців, розтягуючи зап'ястя.
Згинайте зап'ястя якомога сильніше, стискаючи передпліччя.
Опустіть гриф до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя зі штангою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя зі штангою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя зі штангою?

Згинання зап'ястя зі штангою в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя зі штангою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя зі штангою для початківців?

Так, Згинання зап'ястя зі штангою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.