Ривок однією рукою з гантелею
Поради експертів
Використовуйте стегна, щоб генерувати потужність для підйому, і тримайте рух плавним, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель між ногами.
- Присядьте і ухопіть гантель однією рукою.
- Вибухово підніміть гантель вгору, розгинаючи стегна та коліна.
- Під час підйому гантель, тягніть її до плеча, а потім вдарте вгору.
- Обережно опустіть гантель і поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Ривок однією рукою з гантелею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ривок однією рукою з гантелею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Сідниці, Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі10%
Найширші10%
Сідниці10%
Квадрицепси10%
Біцепс10%
Передпліччя10%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Другорядний
Прес5%
Трицепс5%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок однією рукою з гантелею?
Ривок однією рукою з гантелею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Сідниці, Квадрицепси, Біцепс, Передпліччя, Литки, Задня поверхня стегна, Груди. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ривок однією рукою з гантелею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок однією рукою з гантелею для початківців?
Ривок однією рукою з гантелею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
