Підняття стиснутого кулака

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші зап'ястя залишаються прямими протягом всього руху, щоб уникнути напруги і повністю залучити м'язи передпліччя.

Покрокова інструкція

Стійте або сидіть з руками вздовж тіла.
Затисніть кулаки впритул один до одного.
Без згинання ліктьів підніміть кулаки вгору, поки ваші руки не будуть паралельними з землею.
Утримуйте позицію протягом хвилини, потім повільно опустіть кулаки вниз вздовж тіла.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підняття стиснутого кулака у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підняття стиснутого кулака в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підняття стиснутого кулака?

Підняття стиснутого кулака в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підняття стиснутого кулака?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підняття стиснутого кулака для початківців?

Так, Підняття стиснутого кулака оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.