Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя

Поради експертів

Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб запобігти надмірному розгону, забезпечуючи максимальне залучення м'язів.

Покрокова інструкція

Стійте, тримаючи EZ-штангу однією рукою, рука витягнута, а долоня обернена вгору.
Підтримуйте робочу руку на стегні або на нахилений лавці, щоб ізолювати передпліччя.
Згорніть штангу до передпліччя, згинаючи зап'ястя.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

EZ-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя?

Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя для початківців?

Так, Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.