Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника

Поради експертів

Переконайтеся, що ви підтримуєте постійне напругу в біцепсах, не повністю випрямляючи руки внизу.

Покрокова інструкція

Прикріпіть пряму штангу до нижньої шкірки та розмістіть перед нею лавку для молитви.
Сідайте на лавку для молитви і схопіть штангу підхватом.
Згорніть штангу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя70%

Другорядний

Біцепс30%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника?

Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника для початківців?

Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.