Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте постійне напругу в біцепсах, не повністю випрямляючи руки внизу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до нижньої шкірки та розмістіть перед нею лавку для молитви.
- Сідайте на лавку для молитви і схопіть штангу підхватом.
- Згорніть штангу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Передпліччя70%
Другорядний
Біцепс30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Альтернативи
