Згинання зап'ястя з тросом

Поради експертів

Зберігайте ваші передпліччя нерухомими на лавці або на колінах, щоб ізолювати рух зап'ястя.

Покрокова інструкція

Прикріпіть пряму штангу до нижнього блока і сідайте на лавці або стільці.
Ухопіть штангу під руки та відпочивайте передпліччя на стегнах або плоскій поверхні.
Згинайте зап'ястя якомога вище, не рухаючи передпліччя.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з тросом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя з тросом в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з тросом?

Згинання зап'ястя з тросом в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя з тросом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з тросом для початківців?

Згинання зап'ястя з тросом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.