Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя

Поради експертів

Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху та контролюйте вагу, щоб ефективно впливати на м'язи витяжника.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу з верхнім хватом.
Відпочивайте передпліччям на лавці або на стегнах, зі згином зап'ястя над краєм.
Підніміть штангу, витягуючи зап'ястя вгору.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя?

Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя для початківців?

Так, Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.