Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші верхні руки тісно притиснуті до спеціальної лавки, щоб ізолювати м'язи, на які спрямовано вправу.

Покрокова інструкція

Сідайте на спеціальну лавку з EZ-штангою та підхопленням під руку.
Покладіть верхні руки на підкладку та випряміть руки.
Згорніть штангу до вашого підборіддя, тримаючи верхні руки нерухомими.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя60%

Другорядний

Біцепс40%

Обладнання

EZ-гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'?

Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' для початківців?

Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.