Зворотний підйом стоячи з кетлбелом

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб під час руху тримати зап'ястя прямими, щоб максимізувати залучення передплічь.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю обома руками перед стегнами, долоні внизу.
Зберігаючи верхні руки нерухомими, видихніть та згорніть гирю до плечей, рухаючи тільки передпліччями.
Вдихніть та повільно опустіть гирю до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Зворотний підйом стоячи з кетлбелом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Зворотний підйом стоячи з кетлбелом в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом стоячи з кетлбелом?

Зворотний підйом стоячи з кетлбелом в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний підйом стоячи з кетлбелом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом стоячи з кетлбелом для початківців?

Зворотний підйом стоячи з кетлбелом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.