Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла та уникайте руху штанги, щоб зберегти напругу на передпліччях та біцепсі.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей та тримайте штангу з верхнім хватом.
Тримайте лікті близько до тулуба та підніміть штангу вгору до плечей.
Стисніть біцепси та передпліччя у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя60%

Другорядний

Біцепс40%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку?

Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку в першу чергу націлений на Передпліччя. До вторинних м'язів належать Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку для початківців?

Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.