Розщеплений ривок штангою
Поради експертів
Під час ривка в стійці зосередьтеся на швидкому та стабільному переході ніг, щоб забезпечити рівновагу та потужність протягом руху.
Покрокова інструкція
- Почніть з важелем на підлозі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Ухопіть важіль широким верхнім захватом.
- Опустіть тіло до початкового положення, з відведеними назад стегнами та піднятим грудьми.
- Різко випряміть стегна та коліна, щоб підняти важіль.
- Коли важіль досягає рівня грудей, швидко впадіть у стійку з однією ногою вперед та однією назад.
- Піймайте важіль вгорі з повністю випрямленими руками.
- Підніміться, зведучи ноги разом, та опустіть важіль на підлогу.
Відстежуйте Розщеплений ривок штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розщеплений ривок штангою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс15%
Передпліччя10%
Плечі15%
Литки10%
Задня поверхня стегна15%
Груди15%
Квадрицепси20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розщеплений ривок штангою?
Розщеплений ривок штангою в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розщеплений ривок штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розщеплений ривок штангою для початківців?
Розщеплений ривок штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
