Зворотнє згинання з пляшкою

Поради експертів

Тримайте лікті прижатими і уникайте використання імпульсу для підйому пляшок.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по пляшці в кожній руці зверху.
Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте пляшки вгору до плечей.
Повільно опустіть пляшки до початкового положення.

Відстежуйте Зворотнє згинання з пляшкою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Зворотнє згинання з пляшкою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Обтяження

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотнє згинання з пляшкою?

Зворотнє згинання з пляшкою в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.

Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотнє згинання з пляшкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотнє згинання з пляшкою для початківців?

Зворотнє згинання з пляшкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.