Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)

Поради експертів

Утримуйте передпліччя на стегні, щоб запобігти залученню інших м'язів до руху.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з гантеллю в одній руці, долоня в середину.
Відпочивайте передпліччя на стегні з зап'ястям трохи за коліном.
Згинайте гантеллю до біцепса, згинаючи зап'ястя.
Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)?

Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) для початківців?

Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.