Супінація передпліччя
Поради експертів
Виконуйте розтягування обережно, щоб уникнути будь-якого напруження на сухожилку біцепса.
Покрокова інструкція
- Випряміть руку перед собою з ліктем зігнутим під кутом 90 градусів.
- Поверніть передпліччя так, щоб долоня була повернена догори.
- Використовуйте іншу руку, щоб надати невеликий тиск для подальшого розтягування.
- Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть розтягування в залежності від бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Супінація передпліччя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Супінація передпліччя в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс50%
Передпліччя50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Супінація передпліччя?
Супінація передпліччя в першу чергу націлений на Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Супінація передпліччя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Супінація передпліччя для початківців?
Так, Супінація передпліччя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
