Згинання зап'ястя з гирею

Поради експертів

Фокусуйтеся на повільні, контрольовані рухи і уникайте використання м'язів передпліччя для згинання ваги. Тримайте зап'ястя прямими і вирівняними з передпліччям.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з передпліччям, відпочиваючи на стегнах або плоскій поверхні, тримаючи по гирі в кожній руці.
Дозвольте зап'ястям згинатися, щоб гантелі опустилися до підлоги.
Згинайте зап'ястя, щоб підняти гантелі, стискаючи м'язи передпліччя.
Опускайте гантелі контрольовано і повторюйте вправу бажану кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя з гирею у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання зап'ястя з гирею в першу чергу націлений на Передпліччя, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Передпліччя100%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гирею?

Згинання зап'ястя з гирею в першу чергу націлений на Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання зап'ястя з гирею?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя з гирею для початківців?

Згинання зап'ястя з гирею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.